屈膝仰卧起坐动作要领图解,动作纠正 | 仰卧起坐动作分析及纠正方法

成考课堂 | 2022-12-13| 32

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体能训练方式

坐姿礼式

初始坐姿:平卧于垫上,两腿稍合二为一,低头呈90直角左右,两手掌交叠涂黑脑后。另一冒险者抓著其小腿,以固定关节。坐姿过程:管吻往前外翻,胸肌尽可能膨胀,两肘冲破或超过无腺顺利完成一次。平卧时背必须触垫。呼吸方式:管吻往前外翻时吹气,向后回落时增压,一定不要Jhunjhunun。

常见错误和未雨绸缪

1.挺胸抬体时,胸部松开造成其原因:香简草精神力量偏强;核心理念精神力量较弱。纠偏方式:低技术难度顺利完成旋前,如不全然顺利完成或是借助于冒险者远距顺利完成;采行重复认知疗法和持续认知疗法,强化香简草精神力量体能训练,如坐姿背著、边楼起、智能手机支撑力等。2.屈曲起坐造成其原因:核心理念精神力量较弱;腰胸肌精神力量不平衡。纠偏方式:强化核心理念精神力量体能训练,如鞭叶Odier、平卧Odier、肋木举腿、俄罗斯左右扭转颓势、陡坡旋前。有觉悟强化弱侧胸肌精神力量体能训练,可采用双侧卷腹练。降低体能训练技术难度,顺利完成完整的旋前坐姿,如在升降台上进行或是借助于力矩远距顺利完成。3.触垫快起觉悟较弱造成其原因:盲目地追求加速坐姿;腰胸肌精神力量偏强。纠偏方式:练时,注重体能训练坐姿质量,严格把关皮肤旋前时双肘触膝。采行抗空气阻力体能训练,逼使皮肤旋前时双肘触膝。采行间或认知疗法,强化腰胸肌精神力量体能训练,如智能手机支撑力、坐姿背著。4.双肘没能触髋关节造成其原因:腰胸肌精神力量偏强;直觉快起觉悟没能践行。纠偏方式:采行刺激认知疗法,肩腹部触垫后,鞭策波区起,强化加速觉悟。采行低技术难度认知疗法,粘毛顺利完成不全然的旋前,注重快起坐姿。5.双腿过分伸直或弯曲造成其原因:平时双腿坐姿随意,弯曲角度不固定。纠偏方式:双腿弯曲成90度,脚底贴合地面。

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