这是一个手机不离手的时代，久坐、压力、肥胖、生活不规律，这些心脏病杀手支配着我们人生。我们的心脏健康么？现在教您几个健康公式，赶快对照着查一下吧！

1.心功能公式

美国纽约心脏病学会(NYHA)心功能分级：

I级:病人患有心脏病但体力活动不受限制。平时一般活动不引起疲乏、心悸、呼吸困难、心绞痛等症状。

II级:体力活动轻度受限。休息时无自觉症状，一般的活动可出现上述症状，休息后很快缓解。

III级:体力活动明显受限。休息时无症状，轻于平时一般的活动即引起上述症状，休息较长时间后方可缓解。

IV级:不能从事任何体力活动。休息时亦有心衰的症状，体力活动后加重。

请大家对照公式自查一下，如果稍微活动都有明显不适，那就提示明显心功能不全了。

2.6分钟步行试验公式

6分钟步行试验也可以简易的测定患者的心功能，方法简单易行：在平直的走廊或少有人走动的户外尽量快的行走，如果6分钟的步行距离＜150米，为重度心衰；150~450米之间为中度心衰；＞450米为轻度心衰。如果行走中出现胸痛、难以忍受的呼吸困难、下肢痉挛、步履蹒跚、出汗、面色苍白，需要立即停止行走，及时就医。

3.降脂公式

强化降脂治疗的目标是：1、使原有的低密度脂蛋白胆固醇水平至少降低30%到40%；2、低密度蛋白胆固醇水平小于70mg/ml为治疗的选择目标。

为达到以上降脂要求，根据情况可合并使用降脂药物，改变生活方式，包括减肥，适当活动及改善饮食等。

4.房颤公式

如果您发现自己心律不齐，心音不等，有可能是发生房颤了。房颤发生率随年龄而增加，主要危害是血栓栓塞的危险性增加。一旦确诊房颤，一定要进行CHADS2或CHA2DS2VASc评分，评估非瓣膜性房颤患者的脑卒中风险。评分大于1分就需要抗凝治疗了。

5.主观用力感觉公式

主观用力感觉（RPE）量表在心脏康复中很重要。

PRE可简单判断当前运动强度。可以估算当时的心率值。对于运动中出现的各种不良症状，用RPE评定，症状表现平均比客观指标早2分钟左右，一旦你感觉不舒服，能抢回约2分钟的黄金抢救时间。

RPE对运动强度的指导意义：

中等强度：RPE 12～13，较容易，相当于65%心率。

大强度：RPE 14～16，有难度，相当于80%心率。

超大强度：RPE 16以上，非常难，相当于90%心率。

6.运动强度公式

“中等强度”运动的的典型表现形式是轻松跑和LSD，目的是增强耐力，或者是从之前的高强度运动中恢复体力。

“大强度”运动的典型表现形式是节奏跑，一个重要目的是提高“乳酸阈值”，即人体处理乳酸的能力，使你得以保持更长时间的高强度运动。

“超大强度”运动的典型表现形式是间歇跑、冲刺跑和变速跑。

根据每个人不同的身体状况，我们可以选择不同的运动方式和强度，高强度间歇训练是将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以加速你的代谢速率，燃烧脂肪。中、低强度持续训练更加强调有氧运动能力。

7.睡眠呼吸暂停公式

每夜的睡眠当中,反复发作呼吸暂停，每次10秒以上，或者有睡眠呼吸紊乱。打鼾是睡眠呼吸暂停的特点，鼾声响亮或有点气喘，旁人可能都观察不到口鼻的气流。

危险因素：男性、年长、胖、长期饮酒等。一旦发现自己有上面提到的表现，可以做睡眠呼吸监测，明确是不是存在阻塞性睡眠暂停低通气综合征。睡眠呼吸暂停可继发高血压、心力衰竭、脑缺氧等疾病，必须做针对性的处理。

文/康复中心 胡菱

北京小汤山医院

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